मोटापा कम करने के घरेलू उपाय

मोटापा : दोस्तों आज आपकी दोस्त रचना राणा आपके लिये ले के आई  है मोटापे से बचने के घरेलू उपाय। दोस्तों आज हर कोई अपने आप को फिट रखना चाहता है उसके लिये हमारा खानपान और दिनचर्या भी अच्छी होनी चाहिये जिससे हमे मोटापा न हो सके।  इससे बचने के लिए मै आपके लिए घरेलु नुस्खे लाई हूँ। तो आइये दोस्तों जानते है मोटपा दूर करने के 5 घरेलु नुस्खे। जिन्हें अपना कर आप अपना मोटपा दूर कर सकते हो।

मोटापा कम करने के उपाय:

दोस्तों बहुत से लोग ये सोचते है की कम खाना खायेंगे तो मोटापा और पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकेंगे पर सच तो ये है की मोटापा कम खाना खाने से नहीं सही तरीके खाने से कम होता है। खाने का ठीक से न पचना वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। पाचन क्रिया जब ठीक न हो तो मोटापा जैसी और भी समस्याऐ पैदा होने लगती है।
दोस्तों मोटापा कम करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आपने ये फैसला कर लिया है की आपको अपना वजन कम करना है तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना होगा। वजन कम करने के लिए जो सब से जरुरी है वो है पौष्टिक खान पान, नियमित रूप से व्यायाम और योगा। दोस्तों हम जो मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे बताएंगे जो किफायती भी है और असरदार भी।

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मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे
1. पानी
पानी को कभी भी एक घूंट में नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जद नहीं बनता। अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो जद मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी। पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन करने में मदद मिलती है। इसके इलावा रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिए।

2. शहद
रोजाना 1 गिलास पानी में 2 चम्मच शहद मिला कर पिये, इस उपाय से पेट में वसा घटती है और मोटापा कम होने लगता है।

3. निम्बू
हर रोज सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 निम्बू निचोड़ कर पिये। इसके इलावा निम्बू की चाय पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है।

 4. केला
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए डाइट में केला नहीं खाते क्योंकि वो ये सोचते है की केला वजन बढ़ने के लिए होता है। पर केले में विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर,पोटासियम और बायोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी पोषक तत्व है। जाने केले से कैसे वजन कम करे।

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5. ग्रीन टी
दोस्तों दूध वाली चाय हम पीते है वो पाचन क्रिया को बिगड़ती है। दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टी पिये इससे पेट की चर्बी कम करने में फायदा मिलता है। रात को सोने के आधा घंटा पहले ग्रीन टी पिने से जल्दी फायदा मिलता है। जाने ग्रीन टी से मोटापा कैसे करे

मोटापा कम करने के लिए डाइट टिप्स:

  • खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर जादा मात्रा में ले
  • भोजन के बीच 3 घंटे का अंतराल जरुरी है।
  • सुबह का खाना पेट भर के खाये फिर दोपहर को उसका आधा और रात को उसका एक तिहाई खान ही खाये।
  • रात का खाना सोने के 1 से 2  घंटे पहले ले।
  • खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।
  • वजन कम करने के योगा और एक्सरसाइज करे।
  • सुबह शाम घूमने जाये।
  • शाम कोमखाना खाने के बाद कुछ देर चलना बहुत जरुरी है।
  • साइकिल चलाना, दौड़ लगाना, स्विमिंग जैसी कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करे। ये सब पेट की चर्बी घटाने में बहुत फायदा करती है।

इसके इलावा मोटापा काम करने के लिए बाबा रामदेव के योग आसन करे। जैसे की कपालभाती प्राणायाम, सेतु बंधन योग आसन, अनुलोम विलोम प्राणायाम, बलासन योगा, नौकासन और योगा साइकिलिंग।


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वजन कम करने वाले फ़ूड
मोटापा कम करने और पेट की चर्बी घटाने का सब से अच्छा है की आप योगा व्यायाम को नियमित रूप से करे, पर अगर आप कुछ वजन कम करने वाले फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करके भी तेजी से मोटापा घटा सकते हो।

  • दलिया
  • मिर्च
  • बंदगोभी
  • टमाटर
  • ग्रीन टी
  • निम्बू की चाय
  • हल्दी
  • ब्राउन राइस
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पेट की चर्बी कम करने के लिए जरुरी बाते:

  • सुबह का नाश्ता कभी न छोड़े।
  • रात का खाना हल्का खाये।
  • खाना चबा चबा कर खाये।
  • रोजाना 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिये।
  • मीठा काम खाये।
  • तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।
  • मोटापा कम करने के लिए आप जो डाइट प्लान बनाए उसे सही से करे और खाने के समय का भी ध्यान रखे।

कुछ लोग खाने को जल्दी जल्दी खाते है जिस वजह से उसे पचने में समय लगता है इसलिए हमेशा कहा गया है की खाने को धीरे धीरे और चबा चबा के खाना चाहिए ताकि पाचन क्रिया में जादा समय न लगे।

दोस्तों मोटापा कम करने के उपाय और घरेलु नुस्खे आपको कैसे लगे हमें कमेन्ट करके जरूर बताये।


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Comments

  • a thought by पानी में नमक मिला कर नहाने के फायदे 

    […] Must Read: मोटापा कम करने के घरेलू उपाय […]

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